moje sfd

Postanowiłam, że nadszedł moment, żeby skrócić moje tasiemce z wynikami poprzednich treningów. 11.06.19 Garmin sen: 5h 35min kroki: 10 468 rozgrzewka: 10:13min, 82kcal, HR 138 trening: 1:09:12min, 274kcal, HR 107 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 8kg na każdą nogę 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg [...]

[...] 30 stopni, woda na oko coś pomiędzy 20 a 25, więc bajka. Odespałam też całą podróż. No i udało mi się wieczorem ruszyć i pobiegać z mamą. Nie licząc lekcji wfu w szkole, to moje pierwsze w życiu bieganie na zewnątrz. Zresztą ja w ogóle unikam biegania, więc na początek nie chciałyśmy przesadzić i mama zarządziła max 30min. Garmin sen: 9h 45min [...]

[...] wyszłam z domu o 6 rano, wróciłam o 19 %-) Wrażenia raczej pozytywne, poza tym że nie było jeszcze gotowych legitymacji do odbioru (na szczęście ta z UJ, a razem z nią moje 50% ulgi, jest ważna do końca października). Nowootwarte Uniwersytecie Centrum Stomatologii zapowiada się bardzo fajnie, chociaż drugi rok ma tam w zasadzie tylko [...]

[...] 60s między seriami ) 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Tak to było wczoraj, dzisiaj wieczorem trochę gimnastyki, a teraz idę dalej zrywać porzeczki bo w tym roku moje krzewy łamią się pod ich ciężarem :-) /SFD/2020/7/18/534e1accf50c4faaa10164c43c0ed69a.jpg /SFD/2020/7/18/092b34ed401847aba9067de22fa8cae9.jpg [...]

Nadrabiam wypiski 25 marzec - piątek Z samego rana trening biegowy - tempo maratonskie - 15 km. /SFD/Images/2016/3/30/54e0805a4b9a48adb3a4608e32ab05a6.jpg /SFD/Images/2016/3/30/c07d2ae44a2a4e16a2ad0c1555a3fd3e.jpg /SFD/Images/2016/3/30/939c711af5fe4c4fb6deb2df471a232e.jpg 26 marzec - sobota Nietreningowy. 27 marzec - niedziela O 9 śniadanie [...]

[...] CZWARTEK Spałem jak zabity dziś. Standardowo cały dzień w pracy, a krótkimi przerwami i tyle. Trening wpadł dobry, choć już tak z ciężarami nie szalałem. Ciągle moje barki mi się nie podobają… nie chce rosnąć bok i jest dziura między tylnym, a przednim aktonem, ale jeszcze coś wykombinuje [...]

[...] /SFD/2019/7/30/32126f2a93fe40aba3ad6c9aa060eee2.jpg Kurak, kiełba i brokuł to drugie sniadanie, Ryż, wątróbka z grzybami i buraczki to lunch. Owies i białko to czwarty posiłek przed treningiem. Łaknienie mam straszne na węgle i moje ciało nie chce już więcej redukcji haha i się buntuje%-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 30/07/2019 21:59:58

Ten trening to mój autorski pomysł :) - zabrałam moje ulubione ćwiczenia :), ale wcześniejsze treningi były brane z SFD. Oczywiście trening chętnie zmodyfikuję. Co do jogurtów to ja kupuję tylko jogurt naturalny - ostatnio jest to Bakoma Jogurt naturalny probiotyczny 0% tłuszczu, 0% cukrów i do niego dodaje owoce: najczęściej jest to ok 150 - 170 [...]

[...] gdzie kiedy w telegraficznych linkach SFD/Images/2015/7/23/57495fd12c5b47faa77bb70566673e04.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - OSTRA REDUKCJA CZYLI WYJŚCIE [...]

Nadziei narobi taki, a potem co %-) Fedor, co tam? :-D 04.06 Czemu weekandy tak szybko mijają... Ostatni tydzień zajęć co prawda, ale i tak psuje mi to zawsze mój fajny tryb zakuwanio-gotowanio-sportowania się, a mam wrażenie, że do egzaminu każda godzina w cenie. %-) No ale nic, i tak połowy zajęć praktycznie już nie ma. Na spokojnie dzisiaj. [...]

[...] 1+5x3 sama 5. Pompki 6 6 5 5 6. Allahy - nie ma napisanego obciążenia na wyciągu... 3x8x? Suplementacja: Omega 3, wapń, probiotyki I tyle, trzymajcie kciuki za mnie i moje zdrowię, bo coś czuję, że (odpukać!) zwariuję zanim te egzaminy zacznę %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-10 19:55:49 Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]

Dzięki wielkie, naprawdę - miło się na serduchu zrobiło <3 Buziole wirtualne dla wszystkich. 15.06 Dzisiaj moje miasto umarło, ale taki już urok podkarpacia - nie dość, że dzień wolny, to jeszcze święto, więc na ulicach pustki. Wybrałam się rano na jedyną otwartą siłownię, a po drodze prawie żadnych aut, czy też ludzi. I taka przyjemna cisza, [...]

[...] się cieszę! Czyli oficjalne wakacje. Aż mi dziwnie :-D Po ostatnich dwóch treningach nadal ledwo chodzę, a jutro trening gdzie powinnam się pochwalić silą. Średnio to widzą moje DOMSy, mocno średnio. Dieta: 1. Zgadnijcie co! /SFD/2017/6/29/ca92dacf530c4f5282099192a25adcb0.jpg 2. "Sałatka azjatycka" z ogórków, konserwowej fasoli i twarogu z [...]

[...] Korzystając z darów południa żywiłam się głównie arbuzami, melonami, figami, suszonymi owocami, pomidorami, owocami morza i rożnymi regionalnymi przysmakami. Po wyjeździe, moje główne wnioski: 1. bardzo dobrze się czuję jedząc duże ilości owoców i warzyw (pomidory) 2. jedzenie 2 dużych posiłków dziennie nie zabija 3. dużo jesz? super, to dużo [...]

[...] to ogromne wrażenie, niepowtarzalny "klimat". 17.08 Już powoli niestety zbliżamy się do końca lata... Odczuwa się to rano. Trzeba się cieszyć pysznymi owocami póki są... Bu,moje kochane arbuzy. Z drugiej strony wraz z jesienią przyjdą nowe sezonowe produkty. W ramach rozruszania się wprowadzam marszobiegi, od tak, żeby przed śniadaniem złapać [...]

Dzień dobry wszystkim w Nowym roku : ) @Night- coś czuję, że łyżwy w tym sezonie zimowym zagoszczą u mnie w grafiku na stałe, bo Małolat stwierdził "odkryłem sport mojego życia". więc i ja przy nim skorzystam Wczorajszy dzień - godzina łyżew. Gdzieś w głowie mam obraz Katariny Witt.... w końcu warto mieć inspirację ; ) Jedzenie: wszystko było [...]

poniedziałek, 20 stycznia 2020- 15/84- DT- A Pomiary: nie są najlepsze, ale wcale nie jestem zdziwiona- tutaj jasno widać, jak wpływa na moje cm nieliczona (choć pilnowana) dieta. I stres. /SFD/2020/1/21/e316b43eedad44f480fba0abd36cf7a5.jpg I poniedziałkowy trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka [...]

[...] dwa lata temu, kiedy prowadziłam tu dziennik w ramach akcji domatorek. Więc spróbowałam postawić wszystko na jedną kartkę, oddać się w ręce fachowca i zobaczyć, ile z mojego ciała da się wycisnąć. Na początku miałam pewne obawy, bo trenerka generalnie osobiście od kulturystyki woli crossfit i widziałam, że tego typu ćwiczenia mi proponuje [...]

[...] Hi-Tec przypadła mi do gustu więc myśle że by się sprawdziła podczas tej batalii . Chętnie bym przetestował ich nowości jak chociażby arginine powder . Osoby które śledzą moje postępy wiedzą że podchodze do spraw treningu i diety nie konwencjonalnie szukam nowych sposobów i zawsze daje z siebie 200% . Z racji tego że podjadałem ostatnio [...]

[...] ciężko ;) Następnie wyciąg górny i uchwyt neutralny. Kolejne wiosłowanie hantlą – pierwszy raz robiłem 40 stką – paski były niezbędne. No i pytam się: „Duszku, a może jakieś moje ćwiczenie?” GhosT: „No to dawaj” Wiosłowanie końcówką sztangi, po prostu zawsze działa . . . A na dobicie jedna wielka poczwórna seria łączona łydek i kapturów. GhosT [...]